| Beschreibung | Sempacherseelauf 2015
(Chris & Timon vor dem Start - Foto © copyright www.sempacherseelauf.ch)
//Motivation
Wenn mich Leute fragten, wie lange ich bei einem Halbmarathon oder Marathon unterwegs sei, konnte ich bis jetzt keine richtige Antwort geben, da meine Läufe meistens mit vielen Höhenmetern verbunden waren, und ich daher keine Referenzzeit hatte. Heute würde ich zumindest über die Halbmarathon Distanz eine Antwort finden. Ich hatte allerdings eine anstrengende Woche hinter mir und war nicht im Vollbesitz meiner Kräfte. Ich wollte trotzdem das Beste daraus machen und das Rennen bei optimalen Laufbedingungen geniessen.
//Race
Die ersten Kilometer durch die Stadt bis ans Seeufer waren erwartungsgemäss hart, doch dann galt es rasch den Rhythmus und die eigene Pace zu finden. Hier merkte ich bereits dass ich heute nicht frisch war und nicht ans Limit gehen gehen konnte. Normalerweise konnte ich über diese Distanz den Schnittpuls bei 165bpm oder mehr halten, doch dies war mir heute unmöglich. Ich schlug somit eine leicht niedrigere Pace ein um trotzdem sauber durchziehen zu können. In der Folge wurde ich von einigen Läufern überholt, dies konnte ich allerdings gut verkraften.
Am Seeende in Sempach war Halbzeit und ich war auf Kurs. Zu diesem Zeitpunkt glaubte ich trotzdem noch unter 1:24 zu laufen. Unmittelbar vor dem Verpflegungsposten bei Kilometer 13.5 hatte ich wie geplant ein Gel eingeworfen, um für den restlichen Verlauf des Rennens noch etwas Extrapower zu erhalten. Die Kraft kam, aber auch das Seitenstechen, was war das denn?! Somit konnte ich das Tempo nicht anziehen und war stattdessen damit beschäftigt, die Schmerzen so schnell wie möglich wieder loszuwerden.
 
(Während dem Rennen - Fotos © copyright www.alphafoto.com)
Es gelang mir das Seitenstechen vorübergehend in den Griff zu bekommen und ich konnte die Pace einigermassen aufrechterhalten. Bei Kilometer 18 kamen die Beschwerden erneut und sogar noch heftiger, und nun sah ich mich gezwungen das Tempo zu drosseln. Shit happens! Auf dem nächsten Kilometer verlor ich folglich deutlich Zeit, ich lief sogar in Gefahr die 1:24er Zeit zu verpassen. Glücklicherweise war es nun nicht mehr weit und die Zuschauer standen und klatschten motivierend am Wegrand, so konnte ich mich trotzdem noch mit einer ansprechenden Zeit unter 1:25 über die Ziellinie befördern.
//Fazit:
Das (Wunsch)Ziel unter 1:20h zu bleiben hatte ich heute leider deutlich verpasst. Vielleicht war dies etwas zu hoch gesteckt. Aber ohne Einbruch resp. Seitenstechen bei Kilometer 18 wäre ich bereits eine Minute schneller gewesen, und in erholtem Zustand hätte ich bestimmt auch eine schnellere Pace gehen können. Somit bleibe ich zuversichtlich, die Zeit von 1:20 doch noch knacken zu können.
(Nach dem Rennen - Foto © copyright Yanik)
//Facts:
- Route: Sursee - Schenkon - Eich - Sempach - Nottwil - Sursee.
- Distanz: 21.1km
- Höhenmeter: 100m
- Schnittpuls: 161bpm (Soll 164bpm)
- Maxpuls: 173bpm
- Durchschnittsgeschwindigkeit: 15.06km/h
- Pace: 3'59/km
- Zeit: 1:24'27
- Rang: 49/678 (Overall)
- Rangliste: klick!
- Verpflegung: 1 Gel, Wasser und Iso
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GPS-Profil
GPS-Tracks
Wegpunkte
Die Wegpunkte können hier heruntergeladen werden (gpx file).
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Bemerkungen:
Sehr schöner und perfekt organisierter Strassen-Halbmarathon. Das angegebene Verhältnis von 8km Asphalt zu 13km Naturstrassen stimmt allerdings kaum, es ist eher das Gegenteil der Fall: 13km Asphalt und 8km Naturstrassen.
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100m 
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