| Beschreibung | Longjogg Flachsee - Hasenberg
//Motivation:
Noch etwas mehr als zwei Wochen verblieben bis zum 21. Jungfrau Marathon. Grundsätzlich sollte ich für das Rennen mehr oder weniger gut vorbereitet sein durch die vielen Bergläufe der letzten Monate. Was mir aber fehlte, waren lange, flache Läufe auf Asphalt, und da man beim Jungfrau-Marathon die ersten 25km praktisch flach und relativ viel auf Asphalt läuft, hatte ich dies unbedingt nachzuholen. Mit der heute gewählten, zugegebenermassen eher unattraktiven und langweiligen Strecke entlang der Reuss und dem Flachsee, mit dem Schlussbouquet auf den Hasenberg, wollte ich diese Situation möglichst exakt simulieren. Wobei ich natürlich nicht über die volle Marathondistanz und Höhenmeter gegangen war! Zudem wollte ich konsequent auf den Puls zu achten (nie zu hoch aber auch nicht zu relaxed), um über 42km eine möglichst optimale Pace laufen zu können.
//Lauf:
Der Lauf war genau so unspektakulär wie ich es erwartet hatte. Obwohl ich am späten Nachmittag gestartet war, brannte die Sonne noch erbarmungslos nieder und die Temperaturen lagen beinahe im sommerlichen Bereich. Vor allem flussaufwärts fand ich nur wenig Schatten. Glücklicherweise hatte ich genügend Flüssigkeit dabei, das Source DUNE Hydration Pack leistete mir gute Dienste!
Es dauerte über 40 Minuten bis ich so richtig in die Gänge kam. Ich wollte darauf achten, dass der Puls nie über 160bpm steigen würde. Im Schnitt war ich somit zwischen 150bpm und 160bpm gelaufen, was sich aber ziemlich hart anfühlte. Später konnte ich die Pace etwas steigern und der Puls hatte sich bei 160bpm etabliert, dies fühlte sich sehr gut an und ich konnte diesen Schnitt bis zum Schluss halten (siehe Grafik unten). Unterwegs hatte ich drei Energy Gels gegessen: Nach 50 Minuten den ersten (LIQUID ENERGY), nach 1:30h den zweiten (LIQUID ENERGY LONG) und nach 2:10 den dritten (LIQUID ENERGY BCAA).
//Fazit:
Der Lauf hatte mich heute stark gefordert, physisch wie auch mental - nach 1:45h hatte ich eine kleine Krise zu überwinden. Aber im Nachhinein war diesem Einbruch ebenso positives abzugewinnen, denn auch das Krisenmanagement will schliesslich gelernt sein! Verpflegung und Pace hatten perfekt gepasst, nun hoffe ich auf eine optimale Umsetzung in zwei Wochen!
//Facts:
- Route: Bremgarten - Unterlunkhofen - Oberlunkhofen - Jonen - Ottenbach - Werd - Rottenschwil - Hermetschwil - Bremgarten - Eggenwil - Widen - Hasenberg.
- Distanz: 30km
- Höhenmeter: 600hm
- Maxpuls: 167bpm
- Schnittpuls: 155bpm
- Zeit: 2:37'36 (1:45'15 bei KM 22.2)
- Pausen: 00'38
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Heartrate
GPS-Profil
GPS-Tracks
Wegpunkte
Die Wegpunkte des Laufs können hier heruntergeladen werden (gpx file).
Bemerkungen:
Obwohl stets nahe dem Wasser, sind auf der ganzen Strecke kaum Trinkstellen vorhanden, ein Trinkrucksack (z.B. Source DUNE Race Pack) ist demnach unabdingbar.
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600m 
300m