| Beschreibung | Nacht- und Nebelaktion am Üezgi (Uto Kulm 869m): Denzlerweg Intervall
(Uto Kulm 869m by day)
//Motivation
Da in den Voralpen noch immer kein Schnee lag, musste das steile Bergtraining eben ins Wohnzimmer geholt werden. Im Trailrunning findet man viele Parallelen zum Skirunning, einzig der Stockeinsatz fehlt dabei jeweils. Aber wenn man nun noch die Stöcke mitnimmt, dann ist das Training durchaus mit einem Skimo Training vergleichbar, so komisch es auch klingen mag.
Heute brauchte es allerdings schon sehr viel Motivation und einen dicken Kopf (...) um die geplante Einheit am Üezgi auch tatsächlich durchzuziehen. Ohne Trainingspartner, in der Dunkelheit und unter der Nebeldecke. Ich wollte es somit kurz und schmerzlos halten: 3x den Denzlerweg hoch und über den Laternenweg zurück zum Ausgangspunkt im Albisgüetli.
//Trail
Eigentlich wollte ich schon etwas früher dran sein, aber ich konnte schlussendlich erst kurz vor den eindunkeln starten. So würde ich halt nur den ersten Anstieg ohne Stirnlampe absolvieren, und anschliessend dem Kegel meiner Leuchte folgen. Start im Albisgüetli Pkt. 529m bei milden 9 Grad. Bis zum Cholbenhof (Wegweiser Denzlerweg) 570m hatte ich mich locker aufgewärmt, dann ging's los.
1. Run: Die ersten Minuten hatten sich sehr streng angefühlt, und ich hatte leichte Zweifel über mein Vorhaben, diesen Anstieg gleich dreimal zu absolvieren. Irgendwie fand ich aber den Tritt und konnte in konstanter Pace durchziehen, gefühlte 1000 Stufen hinauf zum Kulm und mittels Schlussspurt zum Aussichtspunkt 869m. Danach ohne Pause hinunter zum Staffel Pkt. 781m und über den beleuchteten Laternenweg hinab Richtung Albisgüetli. Kurz vor dem Waldrand links abgebogen auf einen schmalen Verbindungsweg (auf der Karte nicht eingezeichnet), welcher mich auf eine Forststrasse und zum Cholbenhof 570m zurückführte. Unterdessen hatte sich Dunkelheit eingestellt und ich musste die Stirnlampe montieren.
2. Run: Während ich im ersten Anlauf zu kämpfen hatte, fühlte ich mich nun im Element und konnte im Dunkeln beinahe mühelos die Treppen des Denzlerweges hochsteigen. Als zusätzlichen Kick schenkte ich mir dieses Mal noch einen Sprint auf den Aussichtsturm. Anschliessend im lockeren Laufschritt zurück zum Ausgangspunkt.
3. Run: Die Aussicht das Training bald zu beenden trieb mich voran, um auch den letzten Anstieg noch sauber über die Runden zu bringen. Zu meinem Erstaunen war mir das gut gelungen; die Dunkelheit musste meine Wahrnehmung getrübt haben, sodass ich kaum bemerkte, wie ich mich raschen Schrittes dem Ziel auf dem Kulm Pkt. 869m näherte. Nun hatte ich genug gesehen (oder eben nicht), schon bald war ich zurück im Albisgüetli und in der Zivilisation.
//Fazit:
Die relative Luftfeuchtigkeit auf dem Kulm lag bei 100%, sprich es herrschte stockdicker Nebel und die Sichtweite betrug keine 10 Meter. In der Finsternis hatte ich keine Menschenseele angetroffen, es war fast schon unheimlich. Trotzdem war es ein gutes Gefühl über die verlassenen Trails zu jagen.
Ich weiss nicht ob sich aus dem heutigen Training Rückschlüsse ziehen lassen. Der zweite Lauf hatte sich am besten angefühlt, ich hatte somit angenommen dass es der schnellste Durchgang gewesen wäre. In Tat und Wahrheit war es der Langsamste, daher hatte ich mich auch gut gefühlt. Immerhin konnte ich mich im letzten Anstieg wieder etwas steigern, obschon ich auch hier nicht alles aus mir herauskratzte. Die Stöcke waren jedenfalls hilfreich um den Treppenreigen zu bewältigen, bei steilen Anstiegen werde ich in Zukunft öfters Stöcke dabeihaben. Dies trainiert gleichzeitig Arme und Oberkörper.
(Uto Kulm 869m by night)
//Facts:
- Route: Albisgüetli - Cholbenhof - Denzlerweg - Uto Kulm - Uto Staffel - Albisgüetli - Cholbenhof - Denzlerweg - Uto Kulm - Uto Staffel - Albisgüetli - Cholbenhof - Denzlerweg - Uto Kulm - Uto Staffel - Albisgüetli.
- Distanz Total: 8.5km
- Höhenmeter: 1000m
- Zeit Total: 1:43'23
- Maxpuls: 164bpm
- Schnittpuls: 140bpm
- Verpflegung: 1 Gel, 5dl Iso
- Ausrüstung: Laufrucksack, Leichte Stöcke (X7 Performance Pole), gute Stirnlampe.
- Terrain: 60% Trails (Berg- und Wanderwege), 40% Naturstrassen.
//Facts Denzlerweg:
- Gegen 900 Holz- und Wurzeltritte
- Distanz: 1km
- Höhenmeter: 305m
- Durchschnittssteigung: 30%
- Weitere Details auf Strava: klick!
//Die Zeiten:
- Start Albisgüetli Pkt. 529m um 16:25 Uhr.
- Re-Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 16:28 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 16:42 Uhr.
--> 13'33, 304hm, Schnittpuls 150bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 16:53 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 17:07 Uhr.
--> 14'17, 304hm, Schnittpuls 150bpm
- Ankunft Aussichtsturm Plattform um 17:08 Uhr.
--> 1'00, 30hm, Schnittpuls 156bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 17:22 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 17:36 Uhr.
--> 14'05, 304hm, Schnittpuls 152bpm
- Ankunft Albisgüetli Pkt. 529m um 17:47 Uhr.
//Nachtrag 03.12.14
Ein weiteres Intervall-Training am Denzlerweg. Dieses Mal bei Tageslicht, dafür Nebel und recht kühle Temperaturen. Hier die Zeiten:
- Start PP Uitikon-Waldegg 580m um 14:43 Uhr.
- Re-Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 15:09 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 15:22 Uhr.
--> 13'13, 304hm, Schnittpuls 152bpm, Maxpuls 166bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 15:34 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 15:48 Uhr.
--> 13'28, 304hm, Schnittpuls 153bpm, Maxpuls 162bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 16:00 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 16:14 Uhr.
--> 13'35, 304hm, Schnittpuls 152bpm, Maxpuls 163bpm
- Ankunft PP Uitikon-Waldegg 580m um 16:32 Uhr.
//Nachtrag 19.12.14
Ein weiteres Intervall-Training am Denzlerweg. Dieses Mal bei angenehmen Temperaturen und in Begleitung von Reinoud, und so hatte es unerwartet zu einer persönlichen Bestzeit gereicht (Strava CR 11:52: klick!).
- Start Albisgüetli Pkt. 529m um 11:46 Uhr.
- Re-Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 11:58 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 12:10 Uhr.
--> 0:11'57, 304hm, Schnittpuls 158bpm, Maxpuls 167bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 12:26 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 12:39 Uhr.
--> 0:12'34, 304hm, Schnittpuls 156bpm, Maxpuls 164bpm
- Start Cholbenhof/Wegweiser Denzlerweg 570m um 12:42 Uhr.
- Ankunft Uto Kulm 869.2m um 12:55 Uhr.
--> 0:12'35, 304hm, Schnittpuls 155bpm, Maxpuls 164bpm
- Turm in 0:00:53
- Ankunft Albisgüetli Pkt. 529m um 13:15 Uhr.
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GPS-Profil
GPS-Tracks
Wegpunkte
Die Wegpunkte des Trails können hier heruntergeladen werden (gpx file).
Bemerkungen:
Im Internet bin ich zufällig auf einen spannenden, aber leider unvollständigen Tagesanzeiger-Artikel gestossen, über die versteckten Wege am Üetliberg. Hier geht's zum Artikel: Uetliberg für Kenner! Den ganzen Artikel findet man im Tagi-Archiv (für Abonennten kostenlos).
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1000m 
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